A więc. C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\klata.jpg C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\plecy2.jpg C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\bic.jpg /\ nie wiem czemu to jest pokazane ;d. moja krzywizna jest spowodowana skreceniem kostki. Nie stoje równo xd bez przypinek jakiś bo chyba to nie [...]
Witam Oto mój plan opierający treningowy FST-7, prosiłbym o ocenę go: Pon: Klata+biceps Wyciskanie na hamerze 7s 8-10 powt Rozpiętki płasko 3s 10-12 powt Wyciskanie lekki kąt 3s 8-12 powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na [...]
Witam. W zeszlym roku zglaszalem sie o pomoc co do mojego pierwszego cyklu. Dzieki Aleksowi i B-50 i ich poradom, wszystko wyszlo sympatycznie. I tak teraz z 1.WIEK: 24 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 137 UDO: 68 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA Staram sie utrzymac ;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] jak każdy) 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 350 - 500 (zależy od potrzeb) -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) (plecy biceps) (barki przedramie) (łydki uda) w dni wolne brzuszek dla rozrywki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
Witam Zrobiłem zmianę planu, chciałbym się zapytać czy jest optymalny do wzrostu mięśni oraz czy dobra kolejność itp :) Poniedziałek Biceps / Triceps / Przedramię SuperSerie: Biceps/Triceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 4s 12/10/8/6 Prostowanie na wyciągu górnym rączki nachwytem 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramion z rotacją [...]
Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie [...]
[...] mojego planu treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym treningu troszkę. Plan wygląda tak: [...]
[...] -biceps: 38-39 -klatka: 11X -udo: bd -talia: 8X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: staram się jak mogę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oma i Meta 8. TRENING: 4X - klata-plecy, barki-łapy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Jestem po 2 strzałach Omki 250 mg/e7d 11. POZIOM [...]
[...] nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation 2x15-12 (po pkt. Pierwszego 30 sekund przerwy) Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 10,10,8,8 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. [...]
Witam będę zaczynał cykl z m-drolu (1-2 10mg,3-4 20mg) mam wzrostu 187 i ważę 92 kg jestem typowym ektomorfikiem ale ostatnio od gainerow trochę mnie podlało i chce na cyklu zastosować trening na małe utwardzenie. Oceńcie co poprawić co odjąć co dodać. (dodam że na nogach się nie skupiam bo i tak mi już wszystkie spodnie w kroczu pękają :P) Pon [...]
[...] wzdłuż tułowia 12/12/12/10 Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Wysoki step ze sztangielkami 10/10/10/10 Czwartek: klata, triceps Klata: Pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na udawanej ławce 12/12/12/12 Rozpiętki 12/12/12/12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]
[...] Jak plan? Powtorzenia? Wszystko sie zgadza? Dodam tez ze od roku nieprzerwanie robie splita, czy powinienem zmienic trening? Czekam na odpowiedzi klata, plecy 1a. Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 1b. Podciaganie 8 8 6 6 2a. Wycisk sciskajacy 8 8 8 8 2b. wioslowanie sztanga 8 8 8 8 3a. Rozpietki w bramie 12 12 12 3b. [...]
Po pół rocznej przerwie powracam na siłownie, chciałbym aby ktos sprawdził mój plan treningów. Przed tym jak miałem przerwę mój plan wyglądał następująco : poniedziałek: klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia [...]
[...] szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): . 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 8 -martwy ciąg: 160 x 6 -przysiad: 110 x 8 CEL: Debiuty w kulturystyce 2018 / 2019 Aktualna forma Zdjęcia obrazują moją aktualną formę, w tym momencie trenuję 5 [...]
[...] Raczej czysta masa ROZPISKA (zaczerpnięta z internetu, ponieważ kompletnie się na tym nie znam, zastanawiam się nad ogólną a masową) PLAN MASOWY Poniedziałek klata 1.wyciskanie na lawce prostej 10,10,6,6 2.Wyciskanie na ławce lamanej 10,10,6,6 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta 12,12,12 Triceps 1 Wyciskanie [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -- POPRZEDNIO ROBIŁEM : klata na płaskiej 4x10 , klata na skosie 4x10 , biceps hantlem 4x10 , triceps (unoszenie hantla za tył głowy siedząc )4x10 to ćwiczyłem około pół roku potem doszły plecy itp. [...]
[...] 3s Czachołamacz 3s Wyciskanie wąsko 3s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie wyciągu (motyle) 3s Kaptury hantlami 3s Niedziela - Wolne Wiem klata przeładowana, myślę żeby czasem nie dać do klaty, maszyny Butterfly, zamiast jakiegoś skosu lub coś, pozdrawiam. Tym planem wyrabiam się w 2-2,30h i to z kolegą który [...]
Hej, witam Wszystkich. Może opiszę co się wydarzyło przez ten rok i dlaczego jest tak a nie inaczej. Zapuściłem się jak prosiak, to fakt, ale gdy przeanalizowałem ze od czasu nieudanego testu moja dzienna aktywność była znikoma gdyż było to jedynie 3min z domu na przystanek a potem kolejne 3min do szkoły. Dobiły mnie wakacje, gdyż myślałem ze nie [...]
Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
